दिन 8 में आपका स्वागत है
सप्ताह 2 उस साधन की ओर मुड़ता है जिसके ज़रिए यह यात्रा की जाती है। अपनी गति से पढ़ें, विशेषज्ञों के दो छोटे videos जहाँ आएँ, वहाँ उन्हें देखें, और अंत में आज का साँस का अभ्यास और meditation करें।
आज की रूपरेखा
- केंद्रीय संदेशलापरवाही के छोटे-छोटे कदम बीमारी पैदा करते हैं। देखभाल के छोटे-छोटे कदम स्वास्थ्य बनाते हैं।
- ज्ञान-परंपराओं में संतुलनगीता का संयम, बुद्ध की वीणा और अप्रमाद।
- अहिंसा: खुद को हानि न पहुँचानादिन का मूल्य। शरीर और मन की समझदारी भरी और लगातार देखभाल।
- Cardiovascular disease का खामोश ढाँचास्वास्थ्य खंड। दिल की बीमारी धीमी, खामोश और लगातार बढ़ने वाली क्यों होती है।
- विशेषज्ञों की अंतर्दृष्टि (वैकल्पिक सामग्री)रोकथाम और longevity पर दो छोटे videos, और एक सुझाई गई किताब।
- स्वास्थ्य के लिए एक सचेत चुनावसंकल्पित गतिविधि। दिन के अंत में दो-तीन शांत मिनट।
- वैज्ञानिक पक्ष, फिर meditationज्ञान–कर्म का अंतर; फिर Box Breathing और आनापानसति।
- पढ़ने के लिए एक शांत जगह, और चिंतन-पृष्ठ के लिए एक पेन।
- विशेषज्ञों के दो छोटे videos के लिए phone या screen, लगभग बाईस मिनट।
- दिन 8 का meditation audio: Box Breathing (4:4:4:4) और आनापानसति।
जीवन व्यस्त हो सकता है। अगर ज़रूरी लगे तो 21 दिनों से ज़्यादा समय लें; जल्दबाज़ी की कोई ज़रूरत नहीं है। अगर आप TLM Basic के अगले दिन पर न जा पाएँ, तो जो दिन आपने आखिरी बार पूरा किया था, उसी दिन के मूल्य, संकल्पित गतिविधि और meditation का अभ्यास करते रहें। जब आप तैयार हों, तो programme वहीं से फिर शुरू करें जहाँ आपने छोड़ा था।
लापरवाही के छोटे-छोटे कदम बीमारी पैदा करते हैं।
TLM के सप्ताह 2, दिन 8 में आपका स्वागत है।
पिछले सात दिनों में हमने इस जीवन-यात्रा की नींव की पड़ताल की। हमने यात्री को खोजा, लक्ष्य को समझा, मार्ग को स्पष्ट किया, और उस वाहन को परखा जिसके ज़रिए हम जीवन से जुड़ते हैं। इस दौरान आपने उन पाँच उपकरणों का अभ्यास भी शुरू किया जो धीरे-धीरे आंतरिक शासन विकसित करते हैं।
आंतरिक शासन
“दबाव में भी ध्यान, भावना और व्यवहार को regulate करने की अनुशासित क्षमता — व्यक्तिगत मूल्यों और संस्था के ethos के साथ alignment में, सोचे हुए लक्ष्य को पूरा करने के लिए।”
इस सप्ताह हमारा ध्यान एक उतनी ही महत्वपूर्ण चीज़ की ओर मुड़ता है—वह साधन, जिसके ज़रिए यह पूरी यात्रा आगे बढ़ती है।
आपका शरीर और मन आप खुद नहीं हैं। लेकिन वे ऐसे साधन हैं जिनके ज़रिए आप सोचते हैं, महसूस करते हैं, फ़ैसले लेते हैं, काम करते हैं, प्यार करते हैं और सेवा करते हैं। अगर इन साधनों की अनदेखी की जाए, तो वे खुद अशांति की वजह बन जाते हैं। अगर समझदारी से इनकी देखभाल की जाए, तो वे आपके जीवन के हर पहलू को सहारा देते हैं।
यही सप्ताह 2 का उद्देश्य है।
अगले सात दिनों में हम पहले यह सीखेंगे कि preventive health, शारीरिक गतिविधि, पोषण और आराम के ज़रिए शारीरिक साधन को कैसे मज़बूत करें। फिर हम मानसिक साधन की ओर मुड़ेंगे और stress कम करने, ध्यान को मज़बूत करने और resilience बढ़ाने के व्यावहारिक तरीके सीखेंगे।
यह काम आपकी आंतरिक यात्रा से अलग नहीं है। यह उसे सहारा देता है।
आइए, शुरू करें।
विकास से पहले संतुलन
विकास के ऊँचे स्तरों की चाह रखने से पहले, उस साधन की देखभाल करना ज़रूरी है जिसके ज़रिए वह विकास होता है।
- शरीर यात्रा में रुकावट नहीं है।
- मन यात्रा में रुकावट नहीं है।
हम जिस साधन के ज़रिए जीते और कर्म करते हैं, उसका यात्री से—यानी उस चेतना से, जो हमारे अनुभव को देखती है—क्या संबंध है, यह समझने के लिए हम पाँच कोशों के पारंपरिक model का सहारा ले सकते हैं, जिसे पंचकोश कहा जाता है और जिसका वर्णन तैत्तिरीय उपनिषद् में मिलता है। यह model इंसान को पाँच आपस में जुड़ी परतों के रूप में सामने रखता है, स्थूल शरीर से लेकर आनंद से जुड़े सबसे भीतरी कोश तक। ये कोश साधन का हिस्सा हैं; जो चेतना इन्हें जानती है, वही यात्री है।
आज हम सबसे बाहरी कोश, अन्नमय कोश से शुरुआत करते हैं, जो स्थूल शरीर से जुड़ा है। हमारा ध्यान इस शारीरिक साधन की preventive care पर है।
भगवद्गीता में संयम
भगवद्गीता इसे बड़ी सुंदरता से कहती है।
अध्याय 6, श्लोक 17 में भगवान कृष्ण कहते हैं कि योग उसके लिए है जो खाने में, गतिविधि में, प्रयास में और आराम में संयमित है।
ध्यान दें कि ज़ोर किस बात पर है। Meditation की ऊँची अवस्थाओं की बात करने से पहले गीता संतुलन की बात करती है। अति नहीं। लापरवाही नहीं। संतुलन।
यह सिद्धांत शारीरिक स्वास्थ्य से कहीं आगे तक जाता है। यह जीने का एक ऐसा ढंग है जो स्पष्टता को स्वाभाविक रूप से उभरने देता है।
मध्यम मार्ग
गौतम बुद्ध ने राजकुमार के रूप में सुख-सुविधाओं से भरा जीवन और भिक्षु के रूप में कठोर तपस्या, दोनों का अनुभव करने के बाद इसे मध्यम मार्ग कहा।
अप्रमाद — सतर्कता
जैन परंपरा यही ज्ञान अप्रमाद के सिद्धांत के ज़रिए कहती है—सतर्कता या सतर्क जागरूकता। यह सिखाती है कि दुःख शायद ही कभी किसी एक बड़ी भूल से शुरू होता है। ज़्यादातर वह दिन-ब-दिन दोहराई जाने वाली अनगिनत छोटी-छोटी लापरवाहियों से पैदा होता है।
ज़रूरत से थोड़ी कम नींद। ज़रूरत से थोड़ा ज़्यादा खाना। थोड़ी कम शारीरिक गतिविधि। जितना हम मानते हैं, उससे थोड़ा ज़्यादा stress।
इनमें से कोई भी बात किसी एक दिन में खास नहीं लगती। लेकिन महीनों और सालों में यही बातें शरीर और मन, दोनों की quality को आकार देती हैं।
अलग-अलग परंपराएँ इसे अलग-अलग ढंग से कहती हैं। फिर भी वे एक ही समझ की ओर इशारा करती हैं। शरीर और मन की देखभाल करना खुद को लाड़-प्यार देना नहीं है। यह उस साधन की ज़िम्मेदार देखरेख है जिसके ज़रिए जीवन का हर अनुभव सामने आता है।
अहिंसा
आज के अभ्यास को जो मूल्य आधार देता है, वह है अहिंसा। हममें से ज़्यादातर लोग अहिंसा को हानि न पहुँचाने के रूप में समझते हैं—दूसरे जीवों को बेवजह हानि पहुँचाने से बचना।
आज, आइए एक और पहलू देखें। अहिंसा का मतलब खुद को हानि न पहुँचाना भी है। हमें सौंपे गए शरीर और मन समझदारी भरी देखभाल के हकदार हैं। जब हम बार-बार शरीर की आराम की ज़रूरत को अनदेखा करते हैं… जब हम बिना जागरूकता के खाते हैं… जब हम शारीरिक गतिविधि की अनदेखी करते हैं… जब हम chronic stress को अपने जीने का सामान्य ढंग बन जाने देते हैं… तब हम धीरे-धीरे उसी साधन को हानि पहुँचा रहे होते हैं जो हमारे जीवन के हर पहलू को सहारा देता है। इसे पहचानना अपराध-बोध की बात नहीं है। यह जागरूकता की बात है।
एक और गलतफ़हमी है जिससे हमें बचना चाहिए। अपने प्रति अहिंसा का अभ्यास करने का मतलब स्वास्थ्य को लेकर जुनूनी हो जाना नहीं है। इसका मतलब perfection के पीछे भागना नहीं है। इसका मतलब यह भी नहीं कि हर बार स्वास्थ्य बिगाड़ने वाला कोई चुनाव करने पर हम अपराध-बोध महसूस करें। वह भी हानि का ही एक रूप बन जाता है।
अहिंसा इससे कहीं सरल चीज़ माँगती है। अपने शरीर और मन को वही देखभाल और सम्मान दें, जो आप अपनी देखरेख में सौंपी गई किसी भी अनमोल चीज़ को देंगे। कभी-कभार नहीं। लगातार।
आज अहिंसा का अभ्यास करने का मतलब है यह देखना कि आपकी रोज़ की आदतें शायद कहाँ चुपचाप आपकी खुशहाली को हानि पहुँचा रही हैं… और एक ऐसा छोटा-सा चुनाव करना जो उस हानि को कम करे। छोटे चुनाव। लगातार किए गए। यहीं से स्थायी बदलाव शुरू होता है।
यह सब स्वाभाविक रूप से एक महत्वपूर्ण सवाल की ओर ले जाता है। अगर साधन की देखभाल इतनी महत्वपूर्ण है… तो जब हम उसकी अनदेखी करते हैं, तब असल में क्या होता है? Modern preventive medicine ने इसका बेहद साफ़ जवाब दिया है। और अब हम उसी की ओर चलते हैं।
Cardiovascular disease का खामोश ढाँचा
इस सप्ताह हम उन बड़ी chronic बीमारियों को समझेंगे जो करोड़ों लोगों के स्वास्थ्य और longevity को आकार देती हैं। आज हम दिल और अपनी metabolic health से शुरुआत करते हैं।
ज़्यादातर लोग दिल की बीमारी को अचानक होने वाली घटना मानते हैं—heart attack, stroke, कोई ऐसा बड़ा संकट जो बिना चेतावनी के आ जाता है।
Modern cardiology हमें कुछ बिल्कुल अलग बताती है। दिल की बीमारी अचानक नहीं होती। वह धीमी, खामोश और लगातार बढ़ने वाली होती है। बीमारी की भीतरी प्रक्रिया कई सालों में पनप सकती है, अक्सर लक्षण सामने आने से पहले। कुछ लोगों में दिल से जुड़ी किसी गंभीर घटना से पहले चेतावनी का ऐसा कोई लक्षण नहीं होता, जिसे पहचाना गया हो। दूसरे लोगों में लक्षण अस्पष्ट हो सकते हैं, अनदेखे रह सकते हैं या उन्हें कुछ और समझ लिया जा सकता है। साफ़ लक्षणों के न होने का मतलब यह ज़रूरी नहीं कि cardiovascular disease भी नहीं है।
इसे समझ लेने से cardiovascular health के प्रति हमारा पूरा नज़रिया बदल जाता है। यह हमारा ध्यान emergency इलाज से हटाकर समझदारी भरी रोकथाम की ओर ले जाता है। इसीलिए हम सप्ताह 2 की शुरुआत यहीं से करते हैं।
आगे डर के साथ नहीं, बल्कि उस आत्मविश्वास के साथ पढ़ें जो यह समझने से आता है कि क्या बदला जा सकता है।
जड़ में चलने वाली तीन प्रक्रियाएँ
The 30-Day Heart Tune-Up में Dr Steven Masley cardiovascular disease की रोकथाम से जुड़ी, जड़ में चलने वाली तीन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं की ओर ध्यान दिलाते हैं—metabolic syndrome, chronic inflammation और जीवनशैली का बेमेल। Cholesterol और दूसरे स्थापित cardiovascular risk factors के साथ-साथ, risk को समझने के लिए ये उपयोगी नज़रिए हैं।
1पहली है metabolic syndrome।
Dr Masley metabolic syndrome—यानी insulin resistance, बढ़ती blood sugar, कमर के बढ़ते घेरे, high triglycerides और low HDL cholesterol के मेल—को आधुनिक cardiovascular disease की सबसे बड़ी वजहों में से एक बताते हैं। दिल की बीमारी और type 2 diabetes अक्सर एक ही भीतरी metabolic असंतुलन के दो रूप होते हैं। इसीलिए किसी व्यक्ति का cholesterol level देखने में ठीक हो सकता है, और फिर भी उसे काफ़ी cardiovascular risk बना रह सकता है।
2दूसरी है chronic inflammation।
कई heart attacks इसलिए नहीं होते कि कोई artery धीरे-धीरे पूरी तरह बंद हो गई है, बल्कि इसलिए कि inflammation वाला एक छोटा-सा plaque अचानक फट जाता है और थक्का बना देता है। Chronic inflammation को खराब खान-पान, शारीरिक गतिविधि की कमी, अधूरी नींद और लंबे समय तक चलने वाले psychological stress से बढ़ावा मिलता है। यह उन महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है जिनसे मन की हालत दिल के स्वास्थ्य पर असर डालती है।
3तीसरी है जीवनशैली का बेमेल।
हमारी biology नियमित शारीरिक गतिविधि, पौष्टिक भोजन, ताज़गी लौटाने वाली नींद और stress के ऐसे दौरों के लिए विकसित हुई, जिन्हें सँभाला जा सके। आधुनिक जीवन हमें अक्सर देर तक बैठे रहना, ultra-processed food, टूटी-टूटी नींद और लगातार मानसिक दबाव देता है। नतीजा यह है कि जो शरीर हमें विरासत में मिला है और जो जीवन हम अब जीते हैं, उनके बीच बेमेल बढ़ता जा रहा है। Dr Masley का संदेश हौसला देने वाला है: यह बेमेल कोई मजबूरी नहीं है, और नुकसान का बड़ा हिस्सा रोका जा सकता है—या पलटा भी जा सकता है—अगर इसे जल्दी पहचान लिया जाए।
प्राचीन ज्ञान और modern preventive medicine
पहला था अप्रमाद—जीवन में अनजाने ही बहते जाने के बजाय जागरूकता और चौकसी के साथ जीना।
दूसरा यह था कि स्वास्थ्य अक्सर रोज़ के उन छोटे-छोटे चुनावों से आकार लेता है जो समय के साथ जमा होते जाते हैं।
Modern preventive medicine हैरानी की हद तक मिलते-जुलते निष्कर्ष पर पहुँची है।
जीवन के बाद के सालों में हम पर असर डालने वाली कई बीमारियाँ अचानक सामने नहीं आतीं। वे अक्सर risk factors, आदतों और जीवनशैली से जुड़े चुनावों के धीरे-धीरे जमा होने से सालों तक चुपचाप पनपती रहती हैं।
आगे दी गई विशेषज्ञों की अंतर्दृष्टियाँ इसी विचार को आज के medical science के नज़रिए से देखती हैं। देखते समय ध्यान दें कि ये वैज्ञानिक नज़रिए जागरूकता, अपनी देखभाल और सचेत जीवन पर आज की शिक्षाओं के कैसे पूरक बनते हैं।
Tools for Avoiding Heart Attack & Heart Disease
Cardiovascular risk कम करने और लंबे समय में स्वास्थ्य के नतीजे बेहतर बनाने के व्यावहारिक तरीके।
चिंतन
आपके अपने जीवन में ऐसा कौन-सा एक risk factor या स्वास्थ्य से जुड़ी आदत है, जिस पर सालों बाद नहीं, बल्कि आज ही ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है?
A New Vision for Living Longer and Better
चिकित्सा के इतिहास में सबसे ज़्यादा cite किए गए top 10 researchers में से एक; Super Agers के लेखक। Dr Eric Topol लंबा और बेहतर जीने की एक नई दृष्टि सामने रखते हैं: स्वस्थ ढंग से बढ़ती उम्र, रोकथाम और longevity का उभरता विज्ञान।
चिंतन
“लंबा और बेहतर जीना” आपके लिए निजी तौर पर क्या मायने रखता है? रोज़ की कौन-सी आदतें उस दृष्टि से सबसे ज़्यादा मेल खाती हैं?
Dr Steven Masley — The 30-Day Heart Tune-Up
हिस्सा लेने वालों में से जो लोग preventive cardiovascular health को और गहराई से समझना चाहते हैं, उनके लिए यह किताब पोषण, शारीरिक गतिविधि, stress management और जीवनशैली से जुड़े उन चुनावों पर व्यावहारिक मार्गदर्शन देती है, जो लंबे समय तक दिल के स्वास्थ्य को सहारा देते हैं।
एकीकरण-चिंतन
आज की संकल्पित गतिविधि की ओर बढ़ने से पहले, एक पल के लिए रुकें।
- ज्ञान-परंपराएँ हमें जागरूकता के साथ जीने के लिए प्रेरित करती हैं।
- Preventive medicine हमें याद दिलाती है कि बीमारी अक्सर धीरे-धीरे पनपती है।
- Longevity का विज्ञान हमें याद दिलाता है कि स्वस्थ ढंग से उम्र बढ़ने पर उन चुनावों का असर पड़ता है जो हम आज करते हैं।
ये सब मिलकर एक साझा अंतर्दृष्टि की ओर इशारा करते हैं:
उस चिंतन को आज के बाकी अभ्यासों में साथ ले जाएँ।
स्वास्थ्य के लिए एक सचेत चुनाव
दिन के अंत में, बस दो-तीन शांत मिनट निकालें और खुद से एक सवाल पूछें:
- शायद आपने थोड़ी देर टहलने का फ़ैसला किया।
- शायद पेट आराम से भर जाने पर आपने खाना बंद कर दिया।
- शायद आप थोड़ा जल्दी सोए।
- शायद stress भरे किसी पल में आप प्रतिक्रिया करने से पहले रुके।
इनमें से कोई भी एक गिनती में आता है।
यह क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि स्थायी बदलाव शायद ही कभी किसी बड़े कायापलट से शुरू होता है। वह एक सचेत चुनाव से शुरू होता है। Behavioural science लगातार दिखाती है कि जब हम एक भी सकारात्मक चुनाव करने की अपनी क्षमता को पहचानते हैं, तो अगला चुनाव करने को लेकर हमारा आत्मविश्वास बढ़ जाता है।
स्वास्थ्य ठीक उसी तरह फिर से बनता है, जिस तरह वह खोता है—समय के साथ लगातार दोहराए गए छोटे-छोटे चुनावों से। अगर आज के अंत में आपको लगे कि आपने स्वास्थ्य के लिए मददगार कोई चुनाव नहीं किया, तो बस ईमानदारी से इस बात पर ध्यान दें। यही जागरूकता बदलाव की शुरुआत है।
आज शाम — दो-तीन शांत मिनट
स्वास्थ्य और खुशहाली की behavioural science
वैज्ञानिक पक्ष चिंतन-मनन के अभ्यासों की व्याख्या psychology, behavioural science और neuroscience की मौजूदा वैज्ञानिक समझ के आधार पर करता है। यहाँ बताए गए mechanisms इस ओर इशारा करते हैं कि ये अभ्यास ध्यान, emotional regulation, व्यवहार और खुशहाली पर कैसे असर डाल सकते हैं। वैज्ञानिक समझ लगातार विकसित हो रही है, और ये व्याख्याएँ किसी खास नतीजे की गारंटी नहीं हैं। हर व्यक्ति के अनुभव अलग-अलग हो सकते हैं।
ज्ञान–कर्म का अंतर
ज़्यादातर लोग पहले से जानते हैं कि स्वास्थ्य के लिए क्या मददगार है।
वे जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि फ़ायदेमंद है। वे जानते हैं कि नींद मायने रखती है। वे जानते हैं कि खाने-पीने के ज़्यादा स्वस्थ चुनाव आम तौर पर स्वास्थ्य बिगाड़ने वाले चुनावों से बेहतर होते हैं।
फिर भी सिर्फ़ ज्ञान से व्यवहार शायद ही कभी बदलता है।
Behavioural science इसे ज्ञान–कर्म का अंतर कहती है—क्या सही है, यह जानने और उसे सच में लगातार करने के बीच की दूरी।
इसलिए चुनौती सिर्फ़ जानकारी हासिल करना नहीं है। चुनौती है जागरूकता को कर्म में बदलना।
आज के अभ्यास व्यवहार में बदलाव लाने में कैसे मदद करते हैं
| अभ्यास | व्यवहार से जुड़ी क्षमता जिसे बल मिलता है |
|---|---|
| अहिंसा पर चिंतन | अपनी देखभाल और खुद को हानि पहुँचाने के प्रति ज़्यादा जागरूकता |
| स्वास्थ्य के लिए एक सचेत चुनाव | Self-efficacy का विकास |
| Box Breathing | Impulse और कर्म के बीच बेहतर ठहराव |
| आनापानसति meditation | अपने-आप चलने वाली आदतों और प्रतिक्रियाओं के प्रति बढ़ी हुई जागरूकता |
चेतना → चुनाव → कर्म → आदत → लंबे समय की खुशहाली
व्यवहार में बदलाव अक्सर जागरूकता से शुरू होता है। जागरूकता चुनाव की संभावना पैदा करती है। बार-बार किए गए चुनाव धीरे-धीरे आदत बन जाते हैं। लगातार अपनाई गई स्वस्थ आदतें लंबे समय की खुशहाली में योगदान दे सकती हैं।
इसीलिए आज के अभ्यासों का ज़ोर perfection पर नहीं, बल्कि सचेत कर्म पर है।
वैज्ञानिक सार
स्वास्थ्य के रास्ते की सबसे बड़ी रुकावट अक्सर ज्ञान की कमी नहीं होती। वह है जानने और करने के बीच का अंतर।
आज के अभ्यास जागरूकता, सोच-समझकर किए गए चुनाव और लगातार कर्म को विकसित करके उस अंतर को कम करने में मदद करते हैं।
लक्ष्य एक दिन में अपना जीवन बदल देना नहीं है। लक्ष्य है एक सचेत कदम उठाना और फिर कल उसे दोहराना।
- शरीर और मन साधन हैं; वे समझदारी भरी देखभाल के हकदार हैं।
- संतुलन, न अति, न लापरवाही: मध्यम मार्ग का सही सुर में कसा तार।
- अहिंसा में खुद को हानि न पहुँचाना भी शामिल है—देखभाल, न कि अपराध-बोध या perfection।
- दिल की बीमारी धीमी और खामोश होती है; रोकथाम सालों पहले शुरू होती है।
- बार-बार दोहराया गया एक सचेत चुनाव जानने और करने के बीच का अंतर कम करता है।
लापरवाही के बजाय देखभाल
वह आम तौर पर न दिखने वाली उन प्रक्रियाओं का दिखाई देने वाला नतीजा होती है, जो सालों से चुपचाप चल रही होती हैं। हौसला देने वाली बात यह है कि जड़ में चलने वाली इन प्रक्रियाओं पर अक्सर बीमारी के सामने आने से बहुत पहले ही असर डाला जा सकता है।
Preventive medicine पर आधुनिक सोच को आकार देने में मदद करने वाले doctors में से एक हैं Dr Peter Attia। उनका कहना है कि modern medicine का बड़ा हिस्सा अपनी ऊर्जा बीमारी के सामने आ जाने के बाद उसके इलाज में लगाता है, जबकि बड़ा मौका उसे दशकों पहले रोकने में है। हमें इस तरह सोचने में मदद करने के लिए वे चार बड़ी chronic बीमारियों के बारे में बताते हैं, जो जीवन के बाद के सालों में ज़्यादातर दुःख और समय से पहले मौत की वजह बनती हैं—“Four Horsemen”: cardiovascular disease, cancer, neurodegenerative disease और metabolic disease।
आज हमने इनमें से पहली बीमारी से शुरुआत की। कल हम यह देखकर अपनी समझ बढ़ाएँगे कि ये बीमारियाँ आपस में कैसे जुड़ी हैं और ये हमें लंबा, ज़्यादा स्वस्थ जीवन जीने के बारे में क्या सिखाती हैं।
तब तक अपने साधन के साथ अहिंसा से पेश आएँ—लापरवाही के बजाय देखभाल, आदत के बजाय जागरूकता। लगातार दोहराए गए छोटे-छोटे चुनाव भविष्य के आने से बहुत पहले ही उसे गढ़ देते हैं।
Meditation — आनापानसति (साँस के प्रति जागरूकता)Meditation audio चलाएँ, आराम से बैठें और बस अभ्यास करें।आपकी meditation आपका इंतज़ार कर रही है। Play दबाएँ।
Guided अभ्यास के लिए course की meditation recording का इस्तेमाल करें। नीचे दिया गया timer अकेले अभ्यास करते समय आपका शांत साथी है।