यात्री के लिए notes

संबंध जीवन के पहिए पर चिंतन — आपकी baseline

पेशा और कार्य जीवन के पहिए पर चिंतन — आपकी baseline

वित्त जीवन के पहिए पर चिंतन — आपकी baseline

मूल्य और नैतिकता जीवन के पहिए पर चिंतन — आपकी baseline

आपने असल में क्या देखा — और मन ने उसके बारे में क्या कहा? Sensory Awareness का अभ्यास

कौन-सी संवेदनाएँ उठीं — और मन ने कितनी जल्दी वर्णन करना, तुलना करना या judge करना शुरू कर दिया? Sensory Awareness का अभ्यास

पहला स्वाद, संवेदनाएँ, ज़्यादा लेने का कोई भी impulse। Sensory Awareness का अभ्यास

Notes Sensory Awareness का अभ्यास

आज का एक पल, जब मैंने प्रतिक्रिया करने से पहले विराम लिया — मेरे मन ने कौन-सा ठप्पा लगाया था? यात्री के लिए notes

एक दूसरा तीर, जिसे जोड़ते समय मैंने खुद को देख लिया — और जब मैंने उसे रोका, तब क्या हुआ यात्री के लिए notes

जो सवाल कल भी मेरे साथ रहेगा: क्या मैं फ़िल्म हूँ, या screen? यात्री के लिए notes

असल अनुभव डायरी की पिछली entry

मेरे मन ने क्या जोड़ा डायरी की पिछली entry

अपने शरीर, विचारों और भावनाओं को ध्यान से देखते हुए मुझे क्या दिखा? डायरी की पिछली entry

एक पल, जब मैंने विराम लिया: क्या हुआ, मेरे मन ने क्या जोड़ा, और मैंने कैसे respond किया? डायरी की पिछली entry

वह सवाल, जो कल भी मेरे साथ रहेगा डायरी की पिछली entry

मेरी चीज़ डायरी की पिछली entry

वह स्थिति, जिस पर आज मेरी नज़र रहेगी Gap ढूँढना

मैंने क्या महसूस किया, और कहाँ Gap ढूँढना

मेरे मन ने कौन-सा ठप्पा लगाया Gap ढूँढना

मेरा response कैसा रहा — और वह मेरी आम प्रतिक्रिया से कैसे अलग था Gap ढूँढना

Notes Gap ढूँढना

आज का एक बादल, जिसे मैंने आकाश समझ लिया — कोई विचार या भावना, जिसे मैंने कुछ देर के लिए “मैं” मान लिया यात्री के लिए notes

आज कुछ ऐसा, जिससे मेरा पूरा जुड़ाव रहा, और जिसे मैंने हल्के से थामा यात्री के लिए notes

कल के सवाल तक मैं क्या साथ ले जाना चाहूँ — जीवन का सच्चा लक्ष्य क्या है? यात्री के लिए notes

स्थिति डायरी की पिछली entry

मैंने अपने शरीर में क्या महसूस किया डायरी की पिछली entry

मेरे मन ने कौन-सी कहानी गढ़ी या कौन-सा ठप्पा लगाया डायरी की पिछली entry

एक सचेत साँस के बाद मैंने कैसे respond किया डायरी की पिछली entry

कब मैंने गलती से किसी विचार, भावना या भूमिका को ही अपनी पूरी पहचान समझ लिया? डायरी की पिछली entry

प्रतिक्रिया के किसी एक पल में, जब मैंने संवेदना, कहानी और साँस पर ध्यान दिया, तो क्या बदला? डायरी की पिछली entry

कल कहाँ पूरी तरह जुड़ना और हल्के से थामना मेरे लिए संभव है? डायरी की पिछली entry

आज के तीन पल — क्या हुआ, और मैंने क्या चुना रुकें, साँस लें, चुनें

आज मैंने सुख कहाँ खोजा, और वह अनुभव शांति के किसी पल से कैसे अलग था? यात्री के लिए notes

आज किस छोटे चुनाव ने मेरे लंबे समय के विकास में मदद की? यात्री के लिए notes

जो हुआ, उसके और अपने response के बीच क्या मैंने एक पल का भी gap बनाया? यात्री के लिए notes

आज सुरक्षा या जीवन के रस की मेरी खोज का मेरे मूल्यों से कहाँ अच्छा तालमेल रहा? यात्री के लिए notes

आज के महत्वपूर्ण कार्य को चुनने की मेरी वजह क्या थी? यात्री के लिए notes

क्या मैंने अपनी पूरी कोशिश की, और बाद में नतीजे को मैंने किस तरह लिया? यात्री के लिए notes

सुबह — शारीरिक Energy Audit

सुबह — भावनात्मक Energy Audit

सुबह — मानसिक Energy Audit

सुबह — उद्देश्य Energy Audit

दोपहर — शारीरिक Energy Audit

दोपहर — भावनात्मक Energy Audit

दोपहर — मानसिक Energy Audit

दोपहर — उद्देश्य Energy Audit

शाम — शारीरिक Energy Audit

शाम — भावनात्मक Energy Audit

शाम — मानसिक Energy Audit

शाम — उद्देश्य Energy Audit

साधन की देखभाल के किस पहलू पर आज मुझे ध्यान देने की ज़रूरत है: शारीरिक गतिविधि, पोषण, नींद या mental hygiene? यात्री के लिए notes

मैंने कब reactivity को पहचाना और रुककर धीरे से अपना ध्यान लौटाया? यात्री के लिए notes

आज अपने Energy Audit के सभी check-ins में मैंने कौन-सा pattern देखा? यात्री के लिए notes

संबंध जीवन के पहिए पर चिंतन

पेशा और कार्य जीवन के पहिए पर चिंतन

वित्त जीवन के पहिए पर चिंतन

मूल्य और नैतिकता जीवन के पहिए पर चिंतन

एक छोटा, ठोस कदम जीवन के पहिए पर चिंतन

आज कौन-सा पहिया सबसे ज़्यादा खिंचाव में लगा, और मैंने कौन-सा छोटा कदम चुना? यात्री के लिए notes

कहाँ मैंने आदत के हावी होने से पहले रुककर ज़्यादा सचेत ढंग से व्यवहार किया? यात्री के लिए notes

मैंने किस विचार या अपनी किस कहानी को, उसके पीछे तुरंत चले बिना, देखा? यात्री के लिए notes

अच्छी बात 1 तीन अच्छी बातें

अच्छी बात 2 तीन अच्छी बातें

अच्छी बात 3 तीन अच्छी बातें

इस सप्ताह के किस पल ने आपको यात्री और साधन के बीच का अंतर देखने में मदद की? यात्री के लिए notes

आप किस भूमिका में पूरे मन से उतर सकते हैं, और साथ ही उसके नतीजे को ज़्यादा हल्के से थाम सकते हैं? यात्री के लिए notes

दूसरा सप्ताह शुरू होते समय, स्थिरता के साथ अभ्यास पर लौटने में आपकी क्या मदद करेगा? यात्री के लिए notes

आपके अपने जीवन में ऐसा कौन-सा एक risk factor या स्वास्थ्य से जुड़ी आदत है, जिस पर सालों बाद नहीं, बल्कि आज ही ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है? प्राचीन ज्ञान और modern preventive medicine

“लंबा और बेहतर जीना” आपके लिए निजी तौर पर क्या मायने रखता है? रोज़ की कौन-सी आदतें उस दृष्टि से सबसे ज़्यादा मेल खाती हैं? प्राचीन ज्ञान और modern preventive medicine

स्वास्थ्य के लिए मददगार एक चुनाव, जो मैंने आज किया स्वास्थ्य के लिए एक सचेत चुनाव

या, ईमानदारी से देखा गया: जहाँ मैंने ऐसा कोई चुनाव नहीं किया स्वास्थ्य के लिए एक सचेत चुनाव

रोज़ की कोई आदत कहाँ चुपचाप आपके साधन को हानि पहुँचा रही होगी? यात्री के लिए notes

आज किस एक छोटे चुनाव ने उस हानि को कम किया, और किस बात ने उसे संभव बनाया? यात्री के लिए notes

कल आप कौन-सा सचेत कदम दोहराएँगे? यात्री के लिए notes

आज जिन जीवनशैली-कारकों की चर्चा हुई, उनमें से किस पर आपको अपने जीवन में ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत लगती है? प्राचीन ज्ञान और रोकथाम का आधुनिक विज्ञान

ऐसा कौन-सा एक कदम है जो आप आज उठा सकते हैं, ताकि आज से दस साल बाद आपके brain के स्वास्थ्य को बेहतर सहारा मिले? प्राचीन ज्ञान और रोकथाम का आधुनिक विज्ञान

आज से पाँच साल बाद, मेरा ज़्यादा स्वस्थ, ज़्यादा शांत, ज़्यादा ऊर्जावान रूप, और रोज़ की वे आदतें जिन्होंने यह भविष्य संभव बनाया… आपका सबसे अच्छा संभव स्वस्थ रूप

एक आदत, जिसे अभी शुरू करने के लिए मेरा future self मुझे धन्यवाद देगा आपका सबसे अच्छा संभव स्वस्थ रूप

पहला छोटा कदम, जो मुझे आज उठाना है आपका सबसे अच्छा संभव स्वस्थ रूप

प्रमाद, यानी छोटी-छोटी असावधानी, आपके दिनों में कहाँ दिखाई देता है, और आप किस एक अति से पीछे हटेंगे? यात्री के लिए notes

आपके अपने iceberg की सतह के नीचे क्या है: कौन-सा छिपा कारक सबसे पहले ध्यान माँगता है? यात्री के लिए notes

आज से पाँच साल बाद, आपका future self आपको आज क्या शुरू करने के लिए धन्यवाद देगा? यात्री के लिए notes

तीनों स्तंभों में से किसकी देखभाल मुझसे ठीक-ठाक हो रही है? Maintenance Audit

तीनों स्तंभों में से किसकी मैंने आदतन अनदेखी की है? Maintenance Audit

उस स्तंभ में ऐसा कौन-सा एक छोटा सुधार है जिसकी शुरुआत मैं आज कर सकूँ? Maintenance Audit

तीनों स्तंभों—शारीरिक गतिविधि, पोषण या नींद—में से आज मैंने किसकी अच्छी देखभाल की, और किसकी अनदेखी की? यात्री के लिए notes

वह एक छोटा सुधार क्या है जो मैंने आज शुरू किया, और उसने मुझसे क्या माँगा? यात्री के लिए notes

आज कहाँ तितिक्षा—प्रेरणा के अचानक आए उछाल के बजाय धैर्य भरी नियमितता—महत्वपूर्ण साबित हुई? यात्री के लिए notes

आपके अपने जीवन में बेवजह के मानसिक stress का कौन-सा स्रोत सबसे ज़्यादा बार सामने आता है? चंचल मन पर प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान

अगर आप विचारों और भावनाओं को देखी जाने वाली घटनाएँ मानें, न कि ऐसे आदेश जिनका पालन करना ही पड़े, तो आपका जीवन कैसे बदल सकता है? चंचल मन पर प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान

आपके notes आंतरिक ठहराव का अभ्यास

आज जब मन ने किसी बात को दोहराया या उसे rehearse किया, तो खुद उस हलचल के बारे में आपने क्या देखा? यात्री के लिए notes

जो मन में उठा और आपने जिस तरह respond किया, उनके बीच का gap आपको कहाँ मिला? यात्री के लिए notes

जब कोई विचार पालन किए जाने वाला आदेश नहीं, बल्कि देखी जाने वाली एक घटना हो, तो क्या बदलता है? यात्री के लिए notes

देखते हुए notes Stress और दुःख पर प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान

आज कोई पहला तीर आप तक कहाँ पहुँचा, और मन ने कौन-सा दूसरा तीर चलाना शुरू किया? यात्री के लिए notes

किसी मुश्किल पल के बारे में आपके मन ने कौन-सी कहानी कही, और उसके अलावा और क्या सच हो सकता था? यात्री के लिए notes

आपने stress में मदद करने वाला कौन-सा कदम चुना, और उसे चुनने पर क्या बदला? यात्री के लिए notes

आपके अतीत की किस चुनौती ने आपको resilience के बारे में कुछ कीमती सिखाया? Resilience पर प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान

पिछले कुछ दिनों का कौन-सा सकारात्मक अनुभव ज़्यादा ध्यान और सराहना का हकदार है? Resilience पर प्राचीन ज्ञान और आधुनिक विज्ञान

आज का एक पल, जब मैंने देखा, पूछा और चुना: आंतरिक स्वच्छता का अभ्यास

आज आपने कब देखा कि मन किसी बात को दोहरा रहा है, और जब आपने उसे पोसना बंद किया, तो क्या हुआ? यात्री के लिए notes

हाल की किसी कठिनाई से आप कौन-सा सबक रखेंगे, और कौन-सा बोझ छोड़ने के लिए तैयार हैं? यात्री के लिए notes

आज आपका ध्यान सबसे ज़्यादा बार कहाँ गया, और कल आप चाहेंगे कि वह कहाँ जाए? यात्री के लिए notes

संबंध जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

पेशा और कार्य जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

वित्त जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

मूल्य और नैतिकता जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

सप्ताह 3 में ज़्यादा ध्यान देने के लिए एक पहिया जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

दो सप्ताह पहले के मुकाबले आपके शरीर या मन में क्या थोड़ा ज़्यादा स्थिर महसूस होता है? यात्री के लिए notes

आपने कहाँ किसी trigger और अपने response के बीच छोटा-सा gap भी देखा? यात्री के लिए notes

सप्ताह 3 में आप अपने वाहन के किस पहिए पर सबसे ज़्यादा ध्यान देंगे, और कैसे? यात्री के लिए notes

आपने कौन-सा संबंध चुना, और उत्तेजित होने के पल में आपने क्या देखा-समझा? यात्री के लिए notes

कहाँ आप आग में घी डालने से बच पाए, और जब आपने ऐसा नहीं किया, तब क्या हुआ? यात्री के लिए notes

आज सत्य ने आपसे कहाँ कुछ माँगा: आपने जो कहा उसमें, या आपने पहले खुद के सामने जो स्वीकार किया उसमें? यात्री के लिए notes

आज तुलना कब सामने आई, और उसने आपके ‘काफ़ी है’ के भाव पर क्या असर डाला? यात्री के लिए notes

तुलना को एक तरफ़ रखकर देखें, तो आपकी सच्ची ज़रूरतों और आपके सच्चे मूल्यों के लिए क्या काफ़ी होगा? यात्री के लिए notes

आप पैसे को कहाँ कसकर पकड़े रहते हैं, और कहाँ खुले हाथ से रखते हैं? यात्री के लिए notes

आज काम के किसी एक साधारण पल में, मेरे कर्म के पीछे स्पष्टता थी या strategy? बाद में मैंने क्या देखा? यात्री के लिए notes

मैंने अपनी अहमियत के एहसास को कहाँ किसी नतीजे से बाँध दिया? कार्य को अपना सब कुछ देना और फिर नतीजे को छोड़ देना असल में कैसा दिखेगा? यात्री के लिए notes

आज मैंने किसके साथ मैत्री या करुणा का व्यवहार किया? कहाँ अपमानित किए बिना सुधारना, या नीचा दिखाए बिना असहमति जताना संभव था? यात्री के लिए notes

आज आपने ethical friction कहाँ देखा, और किस चीज़ से समझौता हो रहा था? यात्री के लिए notes

वह कौन-सी रेखा है जिसे आप पार नहीं करेंगे, चाहे system कुछ भी माँगे? यात्री के लिए notes

कहाँ ऐसा हो सकता है कि दूरी या routine आपके काम के नतीजों को देखना मुश्किल बना रहा हो? यात्री के लिए notes

मैंने जो पहिया चुना Alignment Audit

हाल की एक स्थिति — कुछ ऐसा जो मैंने कहा या किया, टाला, या चुना Alignment Audit

मेरे कर्म ज़्यादातर इससे प्रेरित थे Alignment Audit

मुझे जो दिखता है Alignment Audit

आज आपने किस पहिए का audit किया, और आपको alignment मिला या अंतर? यात्री के लिए notes

आपके मन, वचन और कर्म कहाँ अलग-अलग दिशाओं में चलते हैं? यात्री के लिए notes

नतीजा चाहे जो हो, आप किन मूल्यों के प्रति दृढ़ता से निष्ठावान रहना चाहते हैं? यात्री के लिए notes

इस यात्रा के दौरान सुख के बारे में कौन-सी सोच बदली है? यात्री के लिए notes

आंतरिक शासन के कौन-से पहलू आपमें सबसे ज़्यादा मज़बूत हुए हैं? यात्री के लिए notes

आंतरिक शासन के सात चरणों में से किस पर आपको लगातार ध्यान देने की ज़रूरत है? यात्री के लिए notes

आप अब भी कहाँ मुख्य रूप से बाहरी परिस्थितियों के ज़रिए परिपूर्णता खोजते हैं? यात्री के लिए notes

अगर जीवन परिपूर्णता की खोज के बजाय परिपूर्णता की अभिव्यक्ति बन जाए, तो क्या बदल जाएगा? यात्री के लिए notes

संबंध जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

पेशा और कार्य जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

वित्त जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

मूल्य और नैतिकता जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

क्या इनमें से किसी क्षेत्र को लेकर मेरा नज़रिया बदला है? जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

क्या पिछले बीस दिनों के अभ्यासों ने इनमें से किसी क्षेत्र के प्रति मेरे रवैये पर असर डाला है? जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

इस समय कौन-सा पहिया सबसे मज़बूत लगता है? जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

सप्ताह 3 के बाद ज़्यादा ध्यान मिलने से किस पहिए को सबसे ज़्यादा फ़ायदा होगा? जीवन के चार पहियों पर फिर से नज़र

आज आपके जीवन में चार योगों में से कौन-सा सबसे ज़्यादा जीवंत लगता है, और कौन-सा आपसे ज़्यादा ध्यान माँगता है? यात्री के लिए notes

कल से, क्या आप फिर से शुरू करेंगे या जो मन को छू गया, उसे अपनाएँगे? आप कौन-सा अभ्यास जारी रखेंगे? यात्री के लिए notes

इक्कीस दिन पहले आपने इस सवाल से शुरुआत की थी: मैं कौन हूँ? आज जब आप यह सवाल पूछते हैं, तो आपको क्या महसूस होता है? यात्री के लिए notes